Zona de Treinamento

Para saber qual é a sua zona de treinamento, é necessário conhecer o conceito freqüência cardíaca máxima (FCmax). Ela pode ser facilmente obtida por meio da Fórmula de Karvonen, na qual basta diminuir a sua idade de 220. O resultado será ao seu batimento máximo.

Após determinar a freqüência cardíaca máxima, basta aplicá-la dentro de cada zona de treinamento para saber qual a faixa de freqüência cardíaca que deve ser utilizada durante os treinos. Veja, abaixo, quais são as zonas de treinamento:

Zona de Manutenção (restauração) – 50 a 60% da FCmax
Essa faixa de intensidade é utilizada no trabalho com iniciantes, no retorno das atividades após um período de interrupção, na recuperação após treinos exaustivos ou em aquecimentos. Nela, nosso organismo usa a gordura como principal fonte de combustível, mas é necessário um longo tempo de atividade para perder peso.

Zona Aeróbia Lipolítica (queima de gordura) – 60 a 70% da FCmax
Essa zona de intensidade é usada para melhorar o condicionamento físico aeróbio. Por usar os lipídios como principal fonte energética, ela é a ideal para quem deseja diminuir os percentuais de gordura corporal. Quanto maior for a duração dos treinos, melhores serão os resultados.

Zona do Limiar Aeróbio (endurance/ resistência) - 70 a 80% da FCmax
Esta zona é a ideal para os atletas que praticam esportes que exigem grande resistência, como ciclismo, triathlon, corrida e futebol. Nessa faixa, a capacidade funcional do organismo melhora consideravelmente, pois existe um aumento do número de vasos sanguíneos, da ventilação pulmonar, do vigor físico e do volume de sangue bombeado. Nela, 50% das calorias queimadas são provenientes dos carboidratos e 50% das gorduras. Por isso, é fundamental manter uma alimentação balanceada.

Zona Mista (limiar anaeróbio) - 80 a 90% da FCmáx
Os principais benefícios dessa faixa são a melhora do VO2Max (máximo de oxigênio que nosso corpo consome durante o exercício) e uma maior tolerância do organismo ao ácido lático. Isto significa que você vai melhorar sua resistência e não irá se cansar tão facilmente. Ela é ideal para atletas que disputam provas de estradas e precisam percorrer grandes distâncias durante um longo tempo. Nesta zona, a quantidade de calorias queimadas é superior às das três anteriores, mas a principal fonte de energia do organismo são os carboidratos. Por isso, ela não serve para quem deseja apenas perder peso.

Zona de Esforço Máximo - 90 a 100% da FCMÁX
Esta faixa é indicada para indivíduos de esportes de velocidade ou potência, como os 100 metros rasos do atletismo ou provas de curta distância na natação. Esta zona é tão intensa que só deve ser utilizada por pessoas que estão em ótima forma física. O ideal é que ela seja intercalada com treinos em outras faixas para evitar os riscos de lesões musculares.

Hoje faz 1 semana que fui a nutróloga e não tinha conseguido postar mais ainda. A correria por aqui foi grande. [Minha avó paterna tava na UTI, operou, respondeu bem à cirurgia, foi para o quarto e ontem teve alta e está em casa (da minha madrinha)]. Mas a reeducação seguiu firme e forte e o resultado já começou a aparecer.

Não digo tanto na balança, mas na pele (meu rosto melhorou bastante das espinhas), na felicidade que aumentou mais ainda (saber que estou cuidando de mim é o que há).

Aos poucos vou falando das dicas que a nutróloga me deu. E por falar em nutróloga:

Nutricionista X Nutrólogo

O nutricionista fez faculdade de nutrição, enquanto o nutrólogo fez medicina e se especializou em nutrologia. O profissional formado em Nutrição lida com alimentação coletiva e nutrição em esportes, entre outras áreas.

O nutricionista planeja dietas e cardápios personalizados, mas não receita remédios ou internações.

Já o nutrólogo orienta sobre alimentação equilibrada para correção do peso. Ele também realiza acompanhamentos especiais, como os de atletas e crianças. Por fim, avalia carências nutricionais, trata obesidade e cuida das infecções gastrointestinais.

Fonte: Revista Ana Maria

Eu fui parar numa nutróloga porque vi um flyer divulgando a clínica e eles tem um pacote bem legal e barato. E não por achar melhor que nutricionista e tal. No fim, dá no mesmo, para mim. Ela me receitou uma fórmula de ervas naturais para manipular de glucomanan, garcínia e goma guar, com 500mg de cada. Fiz numa farmácia de manipulação aqui perto e eu tomo 20 minutos antes do almoço e antes do jantar com 2 copos d'água.

Glucomanan: é um inibidor natural do apetite. Leia mais aqui e aqui.

Garcínia: moderador natural de apetite, e principal para mim: diminui a vontade de comer doces. Leia mais aqui e aqui.

Glucomanan: é uma fibra que dá a sensação de saciedade. Leia mais aqui e aqui.

Além disso, anoto tudo o que como e o horário. Além das vitórias e dificuldades do dia. Estou gostando, pois é um jeito de parar e analisar o que está indo bem e o que não está.


Quem for de Niterói e SG e se interessar, aqui está o site da clínica. (É facinho de achar: fica em frente a Matriz de São Gonçalo).

Beijossssssssssss

Ontem fui a uma nutróloga e amei demais. Sempre fiz dietas a vida inteira e nunca tinha ido a uma e adorei!!!

Para começar, ela ficou 1 hora e meia conversando comigo, me fez 1 milhão de perguntas, queria saber tudo ao meu respeito, relação em família, trabalho e, claro, com a comida também.

Foi um papo bom e muito esclarecedor, ela me mostrou aonda eu falhava achando que estava acertando e foi bom demais. Por isso não emagreci nada nesses 15 dias (desde aquele post decisivo). Auto-sabotagem!!!

Achei muito legal que ela tem um catálogo cheio de rótulos de guloseimas "light", que são ótimas opções para lanches e para carregar na bolsa também.

Ela me indicou ler o livro "Pense Magro" (já comprei na net e agora é esperar chegar) e me deu um diário alimentar para 1 semana (tenho que xerocar para os outros dias do mês).

Voltei para a academia ontem mesmo e depois volto para contar com detalhes as indicações dela para mim.

Vi essa frase no blog da Val, pessoa que admiro pela garra e determinação, e serviu como um puxão de orelha daqueles, porque me caiu como uma luva.

Em 2007 fiz uma dieta firme, levei a sério e o resultado apareceu. Sentia orgulho de mim ao recusar guloseimas em festas e afins, levar a malhação a sério e me presentei com uma lipo (barriga, costas e coxa) e levante na mama (o que incluiu uma prótese se silicone para dar volume). Fiquei radiante de felicidade por vários motivos: consertei meu peito que tanto odiava (ele sempre foi horrível, tipo de índia, com bicão e caído e tá show!!!), tirei as dobrinhas que restaram, consegui pagar com meu esforço e trabalho (em 24x que só terminarão em dezembro desse ano), mas não tive cabeça para manter.

Em menos de 1 ano já tinha recuperado meu peso. Vergonha!!! 2008 foi um ano de muitas conquistas profissionais (passei num concurso de professora do Estado e na pós que tanto queria na UFF) e com isso (desculpa, eu sei) fiquei sem tempo de malhar (mas e os fins de semana?) e só fazia comer (tempo para isso tinha, né?) e o resultado foi desastroso. E está estampado em cada pedaço do meu corpo. Excesso de gordura!!!

Sempre fico pensando: "quero emagrecer até o casamento", mas o que fiz até agora para mudar esse quadro que me encontro? Nada!!! O IMC tá de obeso: 32!!! E não é por falta de informação: sou formada em Educação Física (e trabalho na área e sou muito feliz!), assino Boa Forma e Corpo a Corpo e ainda ganhei de brinde a Dieta Já por 6 meses. E cada a pratica de tanta leitura?



Vai começar agora!!!!
Podem cobrar!!!

Dizem que para emagrecer a gente tem que sofrer. Porém, as coisas podem não ser bem assim. Imagine você perder calorias sentindo prazer? Existe algo melhor? Então, invista nos preparativos e capriche na sua noite do Dia dos Namorados, pois fazer sexo emagrece! Pode até parecer bobagem, mas é a pura verdade.

Assim como todas as atividades físicas, quanto mais tempo você demora e quanto mais repetições você consegue fazer durante o sexo, mais chances você tem de chegar à forma desejada. Aliás, desejo tem que ser a palavra de ordem, pois, se você se deixar ser dominada por ele, fique certa de que você notará os resultados em sua silhueta em pouco tempo.

Para se ter uma idéia, ao preparar um jantar romântico você pode gastar cerca de 150 calorias. Mas, cuidado para não extravasar no cardápio. Quanto mais leve for a comida, melhor será o desempenho de vocês depois. É quando o clima começa a esquentar é que as calorias são eliminadas de vez! Em uma preliminar você gasta no mínimo 100 calorias, o que equivale a uma caminhada de 5 km em meia hora.

Para que a perda seja ainda maior, a dica é que você capriche nos beijos, já que cada um pode te ajudar a gastar por volta de 30 calorias. Por isso, nada de vergonha! O melhor que você tem a fazer é agarrar o parceiro com vontade e beijá-lo muito! Entre um beijo e outro, que tal falar umas palavras picantes ao pé do ouvido do seu amado? Pode não parecer muito, mas isso te faria perder 10 calorias e apimentaria ainda mais a relação.

Na hora do vamos ver, pode caprichar, afinal, essa é uma data muito especial! Variar as posições é a chave para eliminar essas incomodas gordurinhas. Somente nas trocas de posição, você gasta mais de 15 calorias. Isso é o mesmo que uma colher de sopa de framboesas. Quanto a qual seria a melhor posição, a dica é que você se mantenha no comando da situação. Quanto mais esforço fizer, mais caloria gastará! Em média, 300 calorias são perdidas durante o ato sexual. Isso é mais do que uma fatia de bolo de chocolate.

E se você é daquelas pessoas que gosta de gemer, aproveite a ocasião! 11 calorias são gastas a cada gemido. O mesmo é gasto com uma risada daquelas bem provocantes, que dão um tempero especial ao sexo! Agora, quando o assunto é orgasmo, saiba que quase 30 calorias são gastas nesse exato momento! Que exercício bom esse, não é? O melhor é que você pode repetir sem moderação!